Weight Loss Tips: आप कितना भी एक्सरसाइज कर लें, जिम में वर्कआउट कर खूब पसीना बहा लें, लेकिन खान-पान सही नहीं है तो सब बेकार है.
वजन घटाने के लिए अच्छा भोजन करने के लिए यहां कुछ मुख्य जानकारी है:
वजन कम करने के लिए आहार संबंधी सुझावों को ध्यान से पढ़ें:
- सही पोषण संतुलन: एक स्वस्थ वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप सही पोषण संतुलन बनाएं। अपने भोजन में प्रोटीन, संश्लेषित कार्बोहाइड्रेट्स, स्वस्थ तेल, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स को समाहित करें।
- बार-बार खाना न खाएं: अपने भोजन को अधिकांश महत्वपूर्ण भोजन में बाँटें। एक समय पर बहुत सारा भोजन खाने से बजाय छोटे-छोटे महिनों में खाने के लिए विभाजित करें। इससे आपकी भूख नियंत्रित रहेगी और मेटाबोलिज्म तेजी से काम करेगा।
- प्रोटीन सम्पन्न भोजन: प्रोटीन आपको भूख कम करने में मदद करेगा और वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देगा। दूध और दूध संबंधित उत्पाद, अंडे, सोयाबीन, दालें, पनीर, छोटे मछली के तत्व, चिकन (छिल्ले हुए या ग्रिल्ड) आदि प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें।
- सब्जियां और फल: सब्जियां और फल पूरे पोषण से भरपूर होते हैं, कम कैलोरी होते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। आप सब्जियों के रूप में केले, गाजर, तोरी, गोभी, पपीता, तमटर और पलक आदि का उपयोग कर सकते हैं। फल के रूप में सेब, संतरा, अंगूर, पीनेपल और तरबूज आदि खाएं।
- फाइबर युक्त आहार: फाइबर युक्त आहार आपको भूख कम करने में मदद करेगा। इसमें अनाज, दालें, राजमा, चने, धनिया और लौकी आदि शामिल हैं।
- प्रोटीन: प्रोटीन खाने से भूख तेजी से कम होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है। आप अंडे, मछली, चिकन, दूध, दही, पनीर, सोया प्रोटीन और दालें आदि खा सकते हैं।
- घी और तेल: सेब के सिरके, जैतून का तेल, तिल का तेल और नारियल का तेल जैसे आपूर्तिक तेलों का उपयोग करें। ये सेहत के लिए अच्छे होते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं
- पौष्टिक अनाज: ब्राउन चावल, जौ, बाजरा, रजगीरा, मक्का, गेहूं के दलिया आदि।
वजन घटाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को कम से कम खाने का प्रयास करें:
- तला हुआ और फ्राइड फूड: चिप्स, फ्रेंच फ्राइज, समोसे, पकोड़े, समोसा, कचौड़ी आदि जूंक फ़ूड को नियमित रूप से खाना छोड़ दें।
- मीठा और चीनी: चॉकलेट, केक, बिस्किट, पेस्ट्री, आइसक्रीम, मिठाई, सॉफ्ट ड्रिंक्स आदि में मिश्रित चीनी की मात्रा को कम करें।
- प्रोसेस्ड और टिन्ड खाद्य: रेडीमेड नूडल्स, पैकेट आलू टिक्की, सॉस, केचप, कैंडीज, आचार, रेडीमेड सूप, क्रैकर्स, चिप्स, टिन्ड में समय और पैसे की बचत करें।
- चर्बी और तेल: मार्गारीन, बटर, ग्लीसरीन, घी, तेल, पैकेट चिप्स, पूरी, पकवान, पराठे, समोसे, पकोड़े, फ्रेंच फ्राइज, तले हुए नमकीन, पिज़्ज़ा, बर्गर आदि में उच्च मात्रा में चर्बी होती है, इन्हें कम से कम खाएं।
- कार्बोहाइड्रेट्स युक्त आहार: मैदा, व्हाइट ब्रेड, नूडल्स, पास्ता, पिज़्ज़ा, स्वीट्स , इन्हें कम से कम खाएं।
